Kost

Når du lever efter de 8 kostråd, vil kroppen få dækket behovet for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. At følge kostrådene vil nedbringe din risiko for livsstilssygdomme som hjertekarsygdomme, type 2 diabetes og visse kræftformer, og du vil undgå at tage på i vægt.

De er ikke slankeråd, men råd om sunde mad-, drikke- og aktivitetsvaner. 

Kilde: altomkost.dk

Kostrådene kan du se her

• Spis frugt og grønt – 6 om dagen
• Spis fisk og fiskepålæg – flere gange om ugen
• Spis kartofler, ris eller pasta og fuldkornsbrød – hver dag
• Spar på sukker – især fra sodavand, slik og kager
• Spar på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød
• Spis varieret og bevar normalvægten
• Sluk tørsten i vand
• Vær fysisk aktiv – mindst 30 minutter om dagen

Spis meget af

• Grøntsager, især de grove som fx bælgfrugter og rodfrugter
• Frisk frugt
• Kartofler (kogte og bagte)
• Fuldkornsprodukter, fx rugbrød, fuldkornspasta, brune ris og havregryn
• Fisk og skaldyr
• Magert kød især det lyse (dvs. kylling og kalkun)
• Magre mælkeprodukter
• Drikkevarer uden kalorier, fx postevand, sort kaffe og te

Spis mindre af

• Slik, kage, is og chokolade
• Salte, fede snack, fx chips
• Fed fastfood, fx burgere og friturestegte pommes frites
• Raffinerede fiberfattige kornprodukter, fx lyst brød, almindelige pasta og hvide ris
• Fede mælkeprodukter, fx fløde, sødmælk og 45+ ost
• Mælkeprodukter med tilsat sukker, fx nogle yoghurter og drikkeyoghurter
• Fedt kød og kødpålæg
• Panerede madvarer
• Smør, olie, margarine og blandingsprodukter
• Fed sovs og fede dressinger
• Sukkerholdige sodavand og saftevand
• Øl, vin og drinks

Kilde på teksten Fødevarestyrelsen og ”Små skridt til vægttab – der holder”