Råd om rygestop

Det kan være svært at holde op med at ryge, men hvis du er fast besluttet på at gennemfører, og hvis du forbereder dig godt, er der en stor chance for, at dit rygestop vil lykkes.

Test din motivation

Dit første skridt kan være at afklare din motivation. En nem metode er at lave en liste med personlige fordele og ulemper ved livet som ryger. Når du har lavet din liste, kan du evt. også spørge din familie, så du også får deres version. På den færdige liste kan du se, om ulemperne vejer tungere end fordelen. Hvis de gør det, er det måske på tide at droppe smøgerne.

Bryd vanen

Begynd at bryde dine rygevaner. Udsæt den næste cigaret, ryg kun halve cigaretter og ophold dig mindre på steder, hvor der ryges meget. Du kan evt. lave et ”skodglas” af et syltetøjsglas og stikke næsen i det, når du føler dig fristet til at tage en cigaret.

Klar til rygestop

Når du er parat, så indstil dig 100% på, at det er enten eller. Hvis du kun trapper ned eller tror, at du godt kan ryge en enkelt cigaret en gang imellem, er du lynhurtigt oppe på fuld dosis igen. Det kan være en god idé at involvere dine omgivelser i din beslutning om at stoppe med at ryge, fordi det forpligter.

Hjælp til dit rygestop

Gør op med dig selv, om du vil benytte dig af Nyborg Kommunes tilbud, eller om du vil holde op på egen hånd – eventuelt ved brug af nikotinerstatning eller andre hjælpemidler som støtte. Du kan altid ringe gratis til STOP-linien på 80 31 31 31 og få en snak med en rådgiver.