Mindfulness
Et enkelt greb til at skabe ro og styrke din mentale sundhed.
Mindfulness er et effektivt redskab til at skabe ro, reducere stress og øge følelsen af nærvær i en travl hverdag. Når vi træner mindfulness, øver vi os i at være til stede i nuet – uden at dømme det, vi oplever. Det giver hjernen mulighed for at falde til ro og skaber plads til klarere tanker, større overskud og bedre mental balance.
Forskningen viser, at regelmæssig brug af mindfulness og meditation kan have en mærkbar effekt allerede efter få dage. Det kan blandt andet:
- sænke hjerterytmen og åndedrætsfrekvensen
- reducere mængden af stresshormonet kortisol i blodet
- mindske symptomer på stress, angst, depression og bekymringer
- forbedre vores evne til at regulere tanker og følelser
Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen meditation som en dokumenteret metode til borgere med stresssymptomer.
Se videoen eller læs teksten nedenfor og få viden om hvad mindfulness egentlig er og hvordan øvelser som: åndedrætsfokus, kropsscanning eller mindful bevægelse, kan bidrage med ro og balance i hverdagen. Øvelserne er et godt redskab for dig, som oplever en hektisk og presset hverdag, sygdom, stress eller har perioder med mange svære tanker.
I dokumentet nedenfor er der samlet viden, råd og links, som du kan bruge, når du ønsker at praktisere mindfulness i din hverdag.