Modul 2: Identificer dine søvntyve

Når søvnen ikke fungerer, påvirker det også dagtimerne, hvor man kan mærke træthed, manglende energi, irritabilitet og problemer med koncentration og hukommelse. I den her video får du et overblik over de mest almindelige årsager til søvnbesvær. Målet er at give dig inspiration til, hvor du selv kan sætte ind og hvilke områder der kan være værd at være nysgerrig på, hvis du gerne vil sove bedre.

Årsager til søvnbesvær.mov

Her kan du læse en kort gennemgang af videoens indhold:

Definitionen på søvnbesvær indebærer at man har svært ved at falde i søvn, svært ved at sove igennem eller at man vågner for tidligt og har problemer med at falde i søvn igen. Der findes både kortvarigt og langvarigt søvnbesvær. kortvarigt eller forbigående søvnbesvær kan vare fra nogle dage til et par uger og skyldes ofte stress, bekymringer eller sygdom. Langvarigt søvnbesvær er derimod noget, man oplever mindst tre gange om ugen i tre måneder eller mere. Søvnbesvær er meget almindeligt og noget, de fleste vil opleve i løbet af livet og det bliver mere udbredt med alderen. 15% af den danske befolkning har været meget generet af søvnbesvær og søvnproblemer inden for de seneste 14 dage af langvarigt søvnbesvær, vi ser den nationale sundhedsprofil 2021.

I videoen præsenteres de mest hyppige årsager til søvnbesvær:

1. Skærme Mobiltelefoner, tablets, computere, spillekonsoller og tv kan påvirke søvnen – både pga. blåt lys og fordi indholdet holder hjernen aktiv.
2. Personlige udfordringer Angst, depression, stress og andre svære tanker og følelser kan gøre det svært at falde til ro og holde søvnen.
3. Toiletbesøg Hyppige natlige opvågninger for at gå på toilettet forstyrrer søvnrytmen og kan gøre det svært at falde i søvn igen.
4. Kroniske sygdomme eller smerter Fysiske gener som smerter, vejrtrækningsbesvær, hjerte-eller fordøjelsesproblemer kan påvirke kroppens mulighed for at finde hvile.
5. Opgaver, arbejde eller studie Tankemylder over ting man skal nå, deadlines eller mentale “to-do-lister” kan holde hjernen i gang, når den burde falde til ro.
6. Små børn Natlige opvågninger, uforudsigelige søvnmønstre og behov for trøst eller pleje kan forstyrre forældres søvn betydeligt.
7. Huslige gøremål Følelsen af, at man “lige skal ordne det sidste” – vasketøj, oprydning, planlægning – kan skubbe sengetiden og gøre det svært at koble af.
8. Støj Børn, naboer, trafik, husdyr eller andre lyde kan afbryde søvnen eller gøre det svært at falde i søvn.
9. Livsstilsmæssige faktorer Kaffe og andre koffeinholdige drikke, alkohol, cigaretter og energidrikke kan påvirke både søvnkvalitet og evnen til at falde i søvn.

Skærme en uundgåelig del af vores hverdag. Vi bruger dem til arbejde, underholdning og kontakt til hinanden. Fra smartphones og tablets til computere og fjernsyn. Men enhver skærm gør hverdagen nemmere, kan de også have en stor betydning for vores søvnkvalitet.

Som du hører om i videoen fra modul 1, Kroppens regulering af søvn.mov påvirker skærme vores søvn på flere måder. Det blå lys fra skærmene hæmmer produktionen af ​​melatonin – det hormon, som hjælper kroppen med at falde til ro og regulere vores søvnvågencyklus. Samtidig kan indholdet på skærmen være mindst lige så forstyrrende. Sjove kattevideoer, sociale medier og underholdende spil stimulerer hjernen og øger dopaminniveauet, hvilket gør det sværere at geare ned og falde i søvn.

Derfor er det vigtigt at være bevidst om både hvordan og hvornår vi bruger skærme. Særligt i timerne op til sengetid. Små ændringer i vores vaner, kan gøre en stor forskel for søvnen og den energi, vi har dagen efter.

I 2023 udkom Sundhedsstyrelsen med fire klare anbefalinger til skærmbrug hos børn, unge og voksne:

1. Brug ikke skærm op til sovetid
2. Lad din telefon eller tablet blive ude af soveværelset
3. Brug tid væk fra skærmen og husk at være fysisk aktiv
4. Vær opmærksom på dit forbrug af sociale medier, og hvordan brugen af ​​skærmen påvirker din trivsel

Ved at følge disse anbefalinger giver du din krop bedre betingelser for ro, restitution og god søvn.

Læs mere om anbefalingerne her: https://www.sst.dk/da/viden/forebyggelse/center-for-sundhed-og-digitale-medier/brug-af-skaerm

Trænger du til et lille humoristisk indslag om hvordan mobiltelefoner påvirker vores hjerne i forbindelse med søvn? Se videoen om ”Mig og min hjerne” her: (”Her” skal være det direkte link” til: https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=8bIsZ7YlMuk

I denne øvelse skal du finde din søvndagbog frem igen, for at undersøge mønstre og sammenhænge mellem dine daglige vaner og din søvn. Prøv at gennemgå dine noter om dine daglige rutiner, såsom skærmbrug, kostvaner, stressniveau og miljømæssige faktorer. Målet er at identificere de specifikke årsager til dine søvnproblemer, så du kan tage målrettede skridt mod at forbedre din søvn. Du kan med fordel lade dig inspirere af oversigten over typiske årsager til søvnproblemer.

Når du har identificeret dine største søvntyve, kan du dykke ned i næste modul, hvor du kan finde konkrete redskaber til bedre søvn.